2019年3月9日 星期六

[轉貼]大腿肌是你的第二個心臟


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大腿肌是你的第二個心臟|運動星球 sportsplanetmag

運動星球
3-3 minutes

近年來腿部的鍛鍊開始流行,當人們不再追尋過去那種又細又直,沒有什麼肌肉的大腿,轉而追求結實且線條好看的蜜大腿時,這時你的身體慢慢開始出現了許多「好」的改變。
腿部的肌群是「人體最大的肌肉組織群」,主要負責我們腿部的動作,不過它的功用就只有這樣而已嗎?
大腿肌(Thigh Muscle)
大腿的肌群主要為前面的「股四頭肌」與後方「後腿肌」所構成,股四頭肌中包含了股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌,後腿肌則有股二頭肌、半腱肌與半膜肌,而這兩個大肌群不但可以幫助你的走動,更可以幫助人體的血液循環、保護膝蓋與瘦身。
當人體處在「重力」的環境下,因為地心引力關係,血液循環中一些代謝廢物容易屯積在「四肢末梢」中,這些代謝廢物需要經由血液循環到各個器官代謝,但是因為地心引力的影響,會造成離心臟越遠的地方代謝循環就更慢,腳底就是離我們心臟最遠的地方。
這時候我們大腿的肌肉就可以在這個時候發揮作用,平常藉由強壯的大腿肌的收縮去刺激腿部的「靜脈」,就像在你腿上裝上了一個強力的「泵(幫浦)」幫助下半身的血液循環。
 ©Shutterstock
鍛鍊腿部的肌肉同時也有「減緩或是預防膝蓋」受傷的功用,因為跑步或是爬山健行等等的原因,造成「髕骨股骨疼痛症候群」。就是因為膝蓋磨損而感到疼痛,可以藉由鍛鍊腿部的肌肉尤其是股四頭肌,來增加對於膝蓋的穩定與支撐,起到保護膝蓋與減緩膝蓋問題發生的狀況。
不過對於膝蓋已經受傷的人來說,腿部的鍛鍊是具有相當大的危險性存在,所以應該在諮詢過醫生與教練之後再進行鍛鍊,以免沒有解決問題反而增加嚴重性。
在減肥瘦身上,腿部的肌肉其實就像是一個默默的「脂肪燃燒器」,人體的「基礎代謝率」,就是在一天中你至少會消耗多少的「卡洛里」,然而脂肪的消耗會因為「身體肌肉的多寡」而增減,肌肉越多就越能夠增加基礎代謝率,增加對於脂肪的消耗。加上腿部的肌肉群所有肌肉群中最大的,藉由增加這區塊的的肌肉量,可以增加更多的脂肪消耗,默默的產生了瘦身效果。
腿部的肌肉其實有這麼多的功能性存在,藉由多多鍛鍊這部份的肌肉,相信在鍛鍊之後可以改善很多身體上的問題。
參考資料
1.《運動健身知識家》,旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》,新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》,合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》,旗標出版公司出版 (2015)
5. GQ-4大絕對不可以錯過腿部訓練的主因
PR(Nice-Beauty-Body.Japan)

from: https://www.sportsplanetmag.com/sportwiki_16053112475503068.aspx

[轉貼]練太極拳,何為運氣,何為呼吸自然?


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練太極拳,何為運氣,何為呼吸自然?

什麼是運氣



氣對於人是很重要的,中國的拳術五花八門,都以練氣為方法。

練氣不外有三種:

(1)用氣,就是要把全身的氣練的很大,就是外家拳。

(2)運氣,就是把周身之氣練成完整一氣,運化於四肢百骸,練成之後可以藉力打人,用的是功法,這就是太極拳。

(3)養氣,也就是所說的靜坐,把周身之氣練成團聚不散。這三種練氣的方法,都可以療病保健,增強體質。運氣,用氣的方法還可以在技擊中起到作用。

2018年11月10日 星期六

趙堡太極拳忽雷架拳譜


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趙堡太極拳忽雷架拳譜
1. 太極起式 2. 金剛搗碓 3. 懶扎衣 4. 六封四閉 5. 單鞭
6. 金剛搗碓 7. 白鵝亮翅 8. 摟膝斜形 9. 初收 10.摟膝斜形
11.再收 12.演手肱捶 13.金剛搗碓 14.撇身捶 15.演手捶
16.出手 17.肘底藏拳 18.海底針 19.倒捲肱 20.白鵝亮翅
21.摟膝斜形 22.閃通背 23.單鞭 24.雲手 25.高探馬
26.右擦腳 27.左擦腳 28.轉身蹬跟 29.舖地捶 30.回頭望月
31.二起腳 32.抱膝蹬跟 33.懷中抱月 34.踢腳蹬跟 35.鷂子翻身
36.演手捶 37.抱頭推山 38.單鞭 39.前招 40.後招
41.野馬分鬃 42.玉女穿梭 43.懶扎衣 44.六封四閉 45.單鞭
46.雲手 47.跌岔 48.金雞獨立 49.海底針 50.倒捲肱
51.白鵝亮翅 52.摟膝斜形 53.閃通背 54.單鞭 55.雲手
56.高探馬 57.十字腳 58.指襠捶 59.金剛搗碓 60.懶扎衣
61.六封四閉 62.舖地錦 63.合手捶 64.翻花 65.指襠捶
66.金剛搗碓 67.懶扎衣 68.六封四閉 69.單鞭 70.左舖地錦
71.上步七星 72.卸步跨虎 73.懷中抱月 74.雙擺蓮 75.回頭看花
76.金剛搗碓

王晉讓 校訂 六三.四.十五 晚 於高雄寓所