太極拳在練什麽？

郭冬寶 2025/05/14

絕大部份的人練太極拳都是以鬆、慢、勻為練習條件和標準的，看著優雅柔軟，以此標準一練就是數年或數十年，再推推手讓對方移動腳步就認為有功夫了，甚至還教學生也是如此，代代相傳，認為這就是太極拳。教人者做不到十三勢行功心解，也看不懂行功心解，更不懂太極拳譜裏說的是什麽，有心練功卻枉費功夫，甚是可惜。

太極之所以稱之為拳，必然有它特殊的技擊方法與技巧，這些技巧的基礎來源於身體各個關節的活轉，在楊澄甫的入室弟子李雅軒先生在“太極拳理傳真”這本書裏，在杜元化“太極正宗”書中，或任何拳譜中大都一致，十三勢行功心解的意思就是在練習太極拳十三個勢子心裏在體會是否做到如書中所要求的那樣，台灣珠海出版公司1994年由孟乃昌先生所著的“太極拳譜與秘譜校註”就大致能解太極拳在練什麽了。

太極拳練慢是要練規矩，什麼是規矩，就是要手、腳、身（手在上、身在中、腳在下）如何起，如何落，是否形成圓，在動作運行中是否能做到鬆、柔、圓、整、中正這五個要領，起為陽為前半圓，為輕、為清、為吸，落為後半圓，為重、為沉、為濁、為呼，每一動作都走圓，手腳身是一個公轉，手腳身又各自轉動，公轉與自轉同時完成了一個圈，在逸文武術文化公司2001年由戚建海先生所著“太極拳與道家內丹術揭秘”中拳譜裏：陳青平的練拳六要，在雍正六年由趙堡弟子王柏青所遺留的“太極秘術”中太極不二法門：“上下相隨，內外相合，虛實分明，用意不用力”是入門的訣竅。

當練慢都能守住規矩，就要漸漸地練快，在快中是否仍能守好規矩，所謂：慢而不斷，快而不亂，快慢都在規距中，進而由大圈到走小圈，圈子越小速度越快，快後復慢，慢後復快，反復練習，自然能快能慢。

在拳譜裏說：“動如脫兔，靜如山岳”，“蓄勁似張弓，發勁似放箭”，“一舉動，周身俱要輕靈”就這些，如何做到動如脫兔、發勁似放箭、周身靈活，這不是慢能做到的，慢是基礎不是目的，把基礎當目的是本末倒置，先師也告訴我們練拳如練字，基本的筆法練純熟了，到熟而又熟的時後，再快也離不開基本的筆法。練拳的三步曲：尊乎規矩，化乎規矩，神乎規矩，仍在規矩之中。

太極拳練習要達成的目標是：快、狠、穩、準，因為圈小所以快，狠是專打人身要害，穩是己身下盤穩固，準是意想打那就能準確打那（太極拳九要論），太極拳是為用而不斷的訓練自己，招式是訓練己身在任何狀態下都能轉動全身關節，所謂：轉就是動，動就是轉，轉是為了轉化對方的力量，不轉就無法化解，就會僵就會硬，練習者誤解了太極拳譜，自以為是的練習，就像太極拳總論裏說的：若不向此去推求，枉費功夫遺歎息。