這篇文章主要探討了太極拳中腰腿的重要性和練習方法，並強調了腰腿在太極拳中的核心地位。以下是文章的主要內容重點：
腰腿的重要性：
- 所有拳術，不論何門何派，都強調腰腿的靈活性和穩實性。
- 太極拳也不例外，腰腿是太極拳動作的基礎，對於拳術的發展至關重要。
練習方法：
- 初學者應先學習基礎的腰腿動作，如馬步站樁、川步站樁、蹬腿、採腿等。
- 透過挪、握、擠、按等基礎單式的練習，逐步提高腰腿的協調性和力量。
踢腿的應用：
- 太極拳中有多種踢腿動作，但都不超過人肩部，以防止過度使用而被人制服。
- 踢腿動作應與腰部動作協調，避免腰動腿不動或腿動腰不動的情況。
健康效益：
- 練習太極拳能夠調動腰部，激活命門，對健康有極大益處。
- 命門位於兩腎之間，是人體強弱的關鍵，通過太極拳的練習，可以強身健體。
命門的重要性：
太極拳之腰腿
《太極拳刀劍桿散手合編》陳炎林
拳擊之中，無論何門何派，均須求腰腿靈活一致，虛實分明，站步穩實而無浮飄等弊。故練少林拳者，在初步時必先學習溜腿、扳腿、壓腰、站樁等，務使腰腿柔和、靈活、穩實有力，以為日後練拳基礎。少林派既如此，太極拳亦何嘗不然？但近人多以太極拳無腰無腿，更無初步練習方法，此說殊謬。考前輩練習斯拳，在初步開始時，必先練習馬步站樁、川步站樁、蹬腿、採腿等法（方法見後卷三），使腰腿穩實有勁，復由掤、手履、擠、按等單式一一練起。練至腰腿一致，前進後退、閃避升降隨心所欲，然後練習太極長拳。現今學習太極拳者，多逕取便捷，不願下此苦工，開始即練太極長拳，因此人多隔閡莫明。所以實則太極拳一勢一式，拿勁、提勁、化勁、發勁等，均以腰腿為主動，無腰腿則不能成為一勢一式，更不能化人發人。譬如發勁，手之黏拿無非幫襯，其主動樞紐仍在腰腿，化勁亦然。如僅以手化，既費力又遲鈍，終不若以腰腿之為巧。或有於此不精者，皆不注重練習腰腿之故也。至於踢腿，在現今太極長拳中顯明露形者，祇有四腿，即左右翅腿、踢腿、蹬腿及擺蓮腿耳。不解者以為太極拳不善用腿，殊不知太極拳式中凡虛步之處，均含有踢腿，而太極拳之奧妙亦俱在斯，非練至相當程度後不能了解。惟所有踢腿皆不過人肩部，與少林拳黄河派（北派）善以踢高腿（一名明尖）擊人頭部者正相異趣。蓋太極拳不用高腿之意，除免傷身敗氣外，深恐踢腿過高易被人執，致弄巧成拙，反為人所制，寧可捨去勿用。太極拳中之踢腿分有翅、蹬、踢、起、擺、接、套、襯、採等腿（均為鬆彈勁而以腰發之），可以隨機應用，但須注意腰腿必須一致，切不可腰動而腿不動，腿動而腰不動。在初學及未精通時，每宜犯腰動腿不動或腿動腰不動之弊病，例如推手時常覺盤圈不圓，黏化不敏，拿發不靈，均由此而生也。若能練至腰腿靈活，前進後退、左顧右盼、升降、閃、還、撩了皆能運用，則身法俱全，庶可升堂入室矣。
太極拳之點人所共知者：一、動作柔和，呼吸自然；二、動中求靜，養氣凝神。尚不知有練腰益處，因腰能常旋轉，命門（內生命門火）則得以發展。命門在兩腎臟之間，男子用以藏精，女子用以繫胞，生汁液為津，乃人身強弱之主要關鍵。命門火蒸騰能化而為氣，為血，升而為神，張而生肌，動而為力。神旺氣足，身體強健，反之，如面色蒼白，腰痛膝冷，足痹骨酸，陽事萎弱等諸症，皆起於命門受損，牽連腎部。故腰部之於人身甚為重要。若能練之以法，則身弱者必能臻於康強之境。太極拳停步推手中，雙手平圓沾黏推手法（見後卷六第二頁）及雙人平圓沾黏扎桿法（見後卷五第三頁）均為專練腰腿之法。若能習之以恆，則皮膚滋潤，面現紅色，兩耳發赤，太陽穴充滿而脹出，眼珠光澤有神，舌底津湧，不思水飲。此乃表示命門火充足之象，實於健康大有關係。
太極拳老譜中云：「車輪輪。命門一。纛搖又轉。心令氣旗。使其自然隨我便，滿身輕利者，金剛羅漢練。」可見命門之重要也。
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