初學太極拳練法述要 李遜之

 《初學太極拳練法述要》李遜之

始涉走架行功之術，首當以諸款身法律之。身法訣度，勢勢旨要，均有矩。可預擇母勢往復體認，緩慢以悟精准，進而逐勢度規依法，精心揣摩之。勿顧此失彼，忌遣用拙力。務必兩足成不丁不八之式，步幅以自然伸落為度，出手以高不過眼遠不出足為限。目的神領，目達手至，目隨手運。意驅足移，勁起於腳，上運至手，虛實聽命於腰。腰為樞紐，腰脊連聯，上繫肩臂，下接胯腿。腰活如車軸，脊竪如枰準。腰不活，身僵勁滯，脊不竪，技無成日。

次謀勢架順遂輕靈，腳手相隨，周身一家焉。夫何以周身一家？始基乃外、內三合耳。外三合者，手足、肘膝、肩胯是也。內三合者，神意、意氣、氣力三合之謂也。外、內三合相輔相成，不可偏廢。累積至此，能入神氣鼓盪、陰陽相濟、內外渾一之境，則周身一家得矣。

倘至臻於斯，復求不丟不頂，引進落空，四兩撥千斤打手之法,則易如反掌焉。

版主補充：

武氏太極拳第三代李寶讓(字遜之，1882-1944)《太極拳練法述要》一篇，以現代話來說，就是太極拳的進路圖(roadmap)。它指出太極拳從基本功，手眼身步法的標準，一直到練成周身一家，整勁功夫的精簡重點，它也指出推手的功夫來自於拳架合乎標準，是自然而成。文章內容與趙堡太極拳的要求一致，可見清代武禹襄從老師趙堡宗師陳清平處得到的是道地的太極拳。

內文所述「不丁不八」、「勁起於腳」、「神氣鼓盪」等，已經在現存的很多太極拳裡看不到，這樣的拳架練習，不但技擊水準堪憂，連健身效果都是大打折扣的。

說到「不丁不八」步的標準是實腳腳尖指向前(丁步)，虛腳腳尖內扣(八步)，一腳「丁」一腳「八」，稱為不丁不八，是太極拳的基本步之一，與其他拳的弓箭步要求不同。曾有一位教學多年的名師跟我說，不丁不八他主張不站，因為站起來胯會緊。這是因為胯沒全然鬆開之故，胯節能鬆開有沈墜感，自然合住襠，所以一開就有內勁發出，這也是為什麼忽雷架能快速帶出內勁的其中一個原因。