動作這麼慢，規矩這麼多，真的有必要嗎？
如果你也有這樣的感覺，請放心，這並不代表你學得不好，
反而說明你正站在所有太極拳習練者都會經過的起點上。
太極拳的學習，從來不是一蹴可幾的事情。
它不像某些運動，立刻給你汗水與成就感；
它更像一條緩緩展開的路，需要時間，讓身體一點一點明白該如何站、如何動、如何用力而不僵。
正因如此，太極拳歷代宗師都反覆強調一件事——修練必須按部就班。
郭老師曾指出，這不是眾多方法中的一種選擇，而是通往正確修煉的唯一途徑。
急於求成，看似走得快，往往卻繞了遠路。
本篇文章，將陪你走過太極拳初學階段最重要的三個步驟：「練形」、「練法」與「練彈性」。
這三個階段，並不是用來考驗你的天分，而是幫助身體建立基礎的「練體」過程。
只要順著次第前行，每一步都會為下一步，留下踏實而可靠的依據。
現在，你不需要把所有概念一次弄懂。
只要先站穩腳下這一步，太極拳自然會慢慢向你展開它真正的樣子。
▉為什麼「尾閭要不要收」會把你越練越僵？——給太極初學者的建議
在學員揮汗如雨的練習中，KIM 一臉困惑地走向我。
「老師，我昨天看到有人說，太極一定要『尾閭內收』。我一收，整個腰就緊得不得了。可是網路上大家都說要收，那我是不是之前都練錯了？」
我看著他那個又夾又僵的姿勢，忍不住笑了。「你現在這樣站著，比我叫你扛米袋還累吧？」
KIM 眨眨眼，點點頭。
其實這畫面太常見了。很多人一聽到「尾閭要收」、 「腰要鬆」、 「氣要沉」這些詞，立刻就開始用力「做出」那些姿勢——結果本來應該是放鬆的地方更緊，本來應該自然的地方更不自然。
➤ 這並不是你笨，而是整個社會對太極拳的誤解太深。
1. 太極拳思想的源流：
太極拳起於道家「陰陽太極」之理，以柔克剛、以靜制動為核心，
有「以靜制動」，「彼剛我柔，謂之走；我順人背，謂之黏。」等名句。
2. 張三丰（1247–1464）
元末明初武當道士，被尊為「太極拳鼻祖」。傳說他綜合儒、釋、道與拳術之理，
創立以「技擊養生並重」的太極拳理論。
代表著作：《太極拳經六首》、《十三勢行功歌訣》、《太極拳論》。
王宗岳（約1525–1620）
明朝中葉山西人，太極拳理論的系統化奠基者，著有〈太極拳經〉：「一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串。」
影響後世深遠。
趙堡傳承系統：
王宗岳 → 蔣發 → 邢喜懷 → 張楚臣 → 陳敬柏 + 王柏青 → 張宗禹 → 張彥 → 陳清平
此系統形成「趙堡太極」，重心在河南溫縣趙堡鎮。
——從一場「練氣」與「練勁」的對話談起
很多人學太極拳，是為了健康。也有人說，太極是「內氣功」，練久了能「氣通全身」。
這些想法看似合理，其實卻藏著許多迷思。
前陣子有位朋友問我：「是不是內氣練得越強，身體就越健康？」
我笑著回答：「你說的『氣』是什麼？能用來打人嗎？」
他愣了一下。
這不是我在強調搏擊，而是提醒一件事——太極拳原本就是拳，不是幻想。
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太極拳理
太極拳在練什麽？
作者：郭冬寶 2025/5/14
絕大部份的人練太極拳都是以鬆、慢、勻為練習條件和標準的，看著優雅柔軟，以此標準一練就是數年或數十年，再推推手讓對方移動腳步就認為有功夫了，甚至還教學生也是如此，代代相傳，認為這就是太極拳。教人者做不到十三勢行功心解，也看不懂行功心解，更不懂太極拳譜裏說的是什麽，有心練功卻枉費功夫，甚是可惜。
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太極拳理
論太極拳在體育上之價值 胡樸安
欲言太極拳在體育上之價值，當先言太極拳動作之理。欲言太極拳動作之理，當先言太極拳之名稱如何解釋。
太極拳之動作是全身的運動，不是一部分的運動，其在體育上之價值即此全身運動。又太極拳的運動是柔和的運動，不是劇烈的運動，其在體育上之價值即此柔和運動。其全身的運動與柔和的運動是連綿不斷的太極拳運動，所以，必將太極拳的名稱解釋清楚，然後知這兩種運動是自然而然的趨勢，不是玄妙的，也不是技術的，順身體的自然動作，毫無勉強矯揉於其間。
茲文本此意，先解太極拳的名稱，次言太極拳動作的理，再次言太極拳在體育上的價值。
這篇文章探討了大腦學習的本質，強調錯誤和重複密度在技能掌握中的重要性。研究顯示，學習的效率不僅取決於練習的時間長短，而是由每單位時間內的有效錯誤和針對性重複來決定。大腦在學習過程中會經歷感知、回饋和運動執行三個階段，並透過錯誤來激活學習機制。文章建議透過高密度的練習、記錄錯誤、注意力的轉移，以及適當的練習方式來促進技能提升，並指出即使每天只有短暫的練習時間，只要重複密度足夠，也能帶來顯著進步。
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郭冬寶 2025/05/14
絕大部份的人練太極拳都是以鬆、慢、勻為練習條件和標準的，看著優雅柔軟，以此標準一練就是數年或數十年，再推推手讓對方移動腳步就認為有功夫了，甚至還教學生也是如此，代代相傳，認為這就是太極拳。教人者做不到十三勢行功心解，也看不懂行功心解，更不懂太極拳譜裏說的是什麽，有心練功卻枉費功夫，甚是可惜。
太極之所以稱之為拳，必然有它特殊的技擊方法與技巧，這些技巧的基礎來源於身體各個關節的活轉，在楊澄甫的入室弟子李雅軒先生在“太極拳理傳真”這本書裏，在杜元化“太極正宗”書中，或任何拳譜中大都一致，十三勢行功心解的意思就是在練習太極拳十三個勢子心裏在體會是否做到如書中所要求的那樣，台灣珠海出版公司1994年由孟乃昌先生所著的“太極拳譜與秘譜校註”就大致能解太極拳在練什麽了。
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這是 Scott Young，真的是一位狂人！