為什麼「尾閭要不要收」會把你越練越僵？——給太極初學者的建議

 ▉為什麼「尾閭要不要收」會把你越練越僵？——給太極初學者的建議

在學員揮汗如雨的練習中，KIM 一臉困惑地走向我。

「老師，我昨天看到有人說，太極一定要『尾閭內收』。我一收，整個腰就緊得不得了。可是網路上大家都說要收，那我是不是之前都練錯了？」

我看著他那個又夾又僵的姿勢，忍不住笑了。「你現在這樣站著，比我叫你扛米袋還累吧？」

KIM 眨眨眼，點點頭。

其實這畫面太常見了。很多人一聽到「尾閭要收」、 「腰要鬆」、 「氣要沉」這些詞，立刻就開始用力「做出」那些姿勢——結果本來應該是放鬆的地方更緊，本來應該自然的地方更不自然。

➤ 這並不是你笨，而是整個社會對太極拳的誤解太深。

▋太極拳不是「把某個部位擺成某個樣子」

我問 KIM：「你覺得走路的時候，腳應該固定哪隻在前？」

他愣了一下，「走路…不能固定啊。」

「對。因為走路是動態的過程。太極拳也是一樣。」

我拍拍他的肩：「尾閭、骨盆、脊柱都是在動作中自然調整，它們不是用來『定住』的。」

KIM 頓了一下才反應過來：「所以我硬把尾閭往內夾，是自己卡自己？」

「沒錯，而且你夾得越用力，越不可能感受到太極拳真正的放鬆與連貫。」

很多初學者，因為不熟悉身體構造，也缺乏動作覺察，就容易用「單一部位的小指令」來理解整套拳法：

腰收一點、尾閭往內、膝蓋微彎、肩放鬆…

這些指令如果拆開來做，都會變成僵硬的修圖，而不是整體的動態協調。

▋不是氣功，也不是想像力練拳：太極拳靠的是整體的協調

KIM 又問：「可是網路上都說要『用意』、要『感覺氣』，難道那些都是錯的？」

「不是錯，而是被講得太神秘。」我回答。

太極拳本來不是用幻想、不是用意念去「移動氣」。

真正的太極拳，是一種符合身體力學與自然動作規律的訓練方法。

你不用想像丹田發熱、也不用想像氣流到哪裡，

你只要讓身體在正確的結構與重心上運作，該有的感受自然會出現。

反過來說，如果你把重點放在「我現在有沒有氣感」、「我能不能感覺到能量」——

那大部分時候只是在追逐主觀感覺，而不是進步。

▋所以，尾閭究竟該怎麼辦？

我最後問 KIM：「你覺得尾閭內收，是你想像的，還是動作自然產生的？」

他想了一會，搖搖頭：「我剛剛是刻意夾的，真的很不自然。」

「對。真正的脊柱調整不會靠你夾尾閭，而是靠全身在動作中找到一個自然平衡。當你的大腿有穩定支撐、脊柱微微拉長、重心走得流暢，尾閭自然會到該去的位置。你不需要命令它，它自己會做。」

KIM 聽完後鬆了一口氣，整個人站姿也自然地放開了不少。

▋給初學者的結語：不要急著做對「單一部位」

太極拳不是「擺姿勢的藝術」，不是「用想像力調整身體」，更不是「收一個地方、夾一個地方」就能練成的。

如果你因為尾閭、丹田、氣感這些詞而越練越緊、越練越卡，那不是你的問題，而是這些詞被誤解太久太深。

▋太極拳的科學基礎：從動態調整，而非姿勢控制

我讓 KIM 慢慢做了幾招，請他把注意力放在重心移動與脊柱的自然拉長。

兩分鐘後，他自己忍不住說：

「老師，我剛剛忘記收尾閭了，但動作反而更順、更輕。」

我點頭。「因為你讓身體真正運作了，而不是在指揮它。」

➤ 太極的「鬆」不是你把力放掉，而是你停止錯誤的干擾；

➤ 太極的「正」不是你把身體擺成直線，而是整體協調後自然呈現的結果。

尾閭、骨盆、肩膀、膝蓋……

每一個部位都不是開關，而是整體機制的一部分。

你不能單獨調整它們，就像你不能只調整車子的其中一顆輪胎就期待整台車跑得更直。

太極拳的難，不在於複雜，而在於：如何掌握核心關鍵的概念，學會不亂動該自然運作的東西。