我跟陳照奎老師學拳的經歷
楊文笏先生口述整理/萬周迎
楊文笏先生早年的拳照
編者：在這篇楊老師口述學拳經歷的整理稿中，有一些史實和陳照奎先生教拳的特點和細節是以前沒有見過的，值得關注。
上世紀60年代初，陳老師（指陳照奎先生）被顧留馨請到上海教拳，但是戶口沒落到上海，到66年，文革開始了，那個班就散了，老師回到北京。回來以後，老師的工作沒有了，直到到67年春天，李澤民，白師兄等幾個師兄弟就請陳老師出來教拳，陳老師當時沒有收入，這幫老的師兄弟，還有部分田秀臣先生的學生，一共有二、三十人，每月給陳老師湊六七十塊錢做生活費，陳老師的老母親還在，加上孩子陳瑜一家三口人生活基本就夠了。陳老師看北京這幫學生人都實在，練拳也用功，就把這趟家傳的架子拿出來了。陳老師說這趟拳外頭沒有，是以前他們自己家里人練的，從陳長興那會就一直沒向外傳過，所以外面練的公開的架子，不論是大架還是馬厩架，裡面都缺了一些東西。通過這趟架子，陳老師把裡面好多練功的東西，很多小的動作和勁路都加上了。那時候那幫師兄弟，人都很好，把老師請出來大傢伙都很高興，碰上陳老師願意教太不容易了，所以，練得比較刻苦。陳老師剛教拳的時候教的是中盤的架子，大約3年以後開始教中低盤和低盤架子。有人問過陳老師，為什麼以前在上海沒有教這趟架子？陳老師說上海那些學生體質相對弱一些，真正練功受不了，北方人體質好，又捨得下功夫練，所以就傳的練功的架子。
楊文笏先生早年的拳照
當時練拳的場子，頭一年在建國門外使館區，兩年以後到西城兒童醫院後邊小公園，後來在東城又設了一個點，就是東便門那條河，河邊有鐵道，裡面有個三角區，一排小樹林，就在那裡練，直到71年左右，在雙秀公園教了一年多。72年左右回老家陳家溝教了一段時間，此後73年、74年在焦作、鄭州教了一陣。那時候陳老師住在北京，一般出去外地教拳都是3個月左右，然後回北京。
（順便說說馬虹學拳的經過：盧茂雲來北京，想跟我學拳，我說陳老師正好在河南焦作，你去焦作找陳老師學吧，馬虹和盧茂雲正好一起下放到勞動，住牛棚，馬虹有胃病，聽說了就一起去了，當時馬虹不認識陳老師。）
陳氏太極拳的主要特點
陳老師說，練拳從開始練頭三年內主要練筋、皮，這三年練的中盤架子主要就是練筋皮的，中盤架子定型，筋和皮基本練開了一般要到7年頭上，開始練低盤架子，低盤練骨，每個動作幾乎貼著地皮走，很辛苦，有些動作腰腿不練開，身體素質不好就走不了。所以頭三年一定要打好基礎，否則往後就沒法練了。
陳老師在北京教拳教的特別認真，也特別辛苦，比如說拿法和摔法，老師教的很多，有的師兄弟做得不好，他就反复做示範。還有拆手，我是在三年的時候老師給拆的手，陳老師很惜才，看這個學生是個材料，他真用心教，如果看你練拳吊兒郎當，他也認真教，但教下一步的時間就會長一點。那時候老師的老母親還在，給他做飯，他在教拳上就有時間。有次有位師弟，一個動作老師給說了20多遍，還是沒有學會，最後老師樂了，說他學習時思想太不集中。陳老師剛開始教拳的時候就說了，練拳必須要心靜，心靜而且心地純厚，沒有這兩樣練拳光走架子，都是外形，裡邊不出功夫，明白這個以後，練拳最關鍵的一點就是要學會走腰，不會走腰，光會晃蕩胯，是練不出功夫來的。
萬周迎演示走腰
太極拳理論性的東西很強，它不單純是坐標，太極圖裡那對陰陽魚，包括的東西很多，陰中陽，陽中陰，兩儀，四像等。老師做過這樣的說明：地球在形成之前，是一種混沌狀態，所有的元素都如灰塵一般處在在這種狀態之中，經過一段時間凝結，中心是高溫如火，外圍冷卻如水，各種物質在水火中歸類沉積，形成地球這樣一個固體形狀。原來混沌混元的狀態分離了，這樣兩儀已分，太極已明，日月星辰各行其是，山川海洋各安其位，生命得以生存和發展。太極拳講天人合一，拳要練得體內陰陽互根，方才能用，一片混沌的無極或者混元是不能用的，這也是太極拳得名的根據。陳老師原來講這個道理，講得很清楚，我根據老師講的一直在琢磨這些東西。生命和事物發展變化都有一些關鍵的點，往往就是陰陽轉化的樞紐，如果能找到這些關鍵點，用很小的勁就可以產生很大的效果。比如推手，我的勁從某個角度對著你的點，如果你懂這個，就可以用更小的勁把我化掉，如果你不懂，你就被放出去了。
這種作用說大就大，說小就小，太極拳的功夫練的就是這種東西，人練拳的時候，整體轉換的樞紐就是腰。所以走腰對練太極拳是最重要的一個環節，現在教拳的很少能把腰講明白的。太極拳講勁不講力，講力就滯了，所以從開始就需要把力松掉，松掉不是說力沒有了，而是不用它了，把它變成勁才用。力是人身固有的東西，它不是活的，發僵、發皺，練拳時通過各種動作，放鬆下來以後，把力變成勁，這就是掤勁，掤勁有剛的一面，也有柔的一面，不僅能抵禦外面來的勁，還能靈活走化，形成外剛裡柔，剛柔相濟，這時陰陽才能平衡，所謂五陰五陽就是這種狀態。陳老師強調：一開始練拳，大多用拙力，直到從低盤架子再往上走，到中乘功夫，再通過推手，技擊練習直到五陰五陽。否則功夫上不去，到不了上乘。
老師開始教拳時，做幾個動作，看起來很簡單，但老師要求學生一個禮拜，必須把這幾個動作練得像模像樣，這樣在下一步改拳時就基本能練好了，要求很嚴。這幾個動作，有時甚至是一個動作，這一個禮拜必須下苦功夫去練，每天晚上幾十下，幾百下，不這樣練不成。練拳就像寫大字，開始必須描紅模子，這個過程是一個動作穩定的過程，手上的勁，眼神，姿勢，角度必須掌握，然後是各部位的尺度，勁路，氣力相合，基本就算成型了，這是一個合規矩的過程，就是練書法的描紅階段，必須嚴格要求。經過3年左右，達到定型，模仿老師的動作做到形似。老師的動作就是原則，按這個原則走，時間長了，自然出功夫，離開這個原則，一般就出不來，這個原則是歷代千錘百煉的東西，很多人都這樣練出功夫來，你做得稍微差一點，功夫就會達不到需要的純度。所以學拳必須要心靜，必須把思想，眼神，耳朵的聽力合到一起，如果不合上，學動作就會有偏差，動作就不能定型，動作不能定型就出不了太極拳的功夫。
太極拳的動作都是圓的運動，人身上的關節相連處都是半圓，打拳時從腳底下到腳趾頭，腳後跟，腳脖子一直到膝、到胯、到腰、到肩，到手，都要走圓，都說太極拳的腰是主宰，但現在練太極拳的大多不會走腰，腰怎麼走？思想守住命門，靜下心，命門兩側要放鬆，上提下墜，反復開合，按這個去練，功夫自己就長，慢慢的就會體會到內裡的功夫是怎麼長的，如果思想被外界事物弄散了就體會不到內部真正的變化。
到了這一步，80%以上的人就不知道該怎麼練了，只會晃蕩腰胯。這樣陳老師就在晚上去天壇給拆手，散手。69、70、71這三年老師給我拆手說勁，把拳勢裡所有的勁怎麼用，怎麼破，從推手到斷手都給我說了，那是真打真摔。剛一注意老師的手，噌地就到了，我一下出去很遠，拆金剛搗碓和六封四閉兩式，我胳膊上摔的傷半年沒好，每次一挨摔，準是這個地兒，趴那兒剛一站起來又趴下了，老是這個地方著地，老師當時一摔我，他也樂，直到現在，這個疤還在。最後摔明白了，現在想起來挺有意思。那時老師教拳很累，老師講拳很認真，邊講邊做，還舉例子，還要盡量照顧大伙的接受程度，直說的嘴角淨是白沫，傷氣。陳老師當時確實太不容易了，他的身體原來很棒，個子不算高，胸部很厚，一般一沾手，老師一抖摟胳膊，噌，人就出去，絕對挨摔。
老師去外地教拳就告訴我，讓我把這場子給看著，兒童醫院後邊那個，還有東便門那個都是我幫著照看，後來東便門那個我有時候就不去了，我在西城住，離得遠，我當時也上班，照顧不了太多，北京學生練拳情緒一直都很高，老師回來以後場子都在，當時學拳的人也很多，外地的學生也來，如內蒙的妥木斯，文革受到衝擊，在北京好像呆了一年多，以後有時從內蒙過來又住些日子，還有馬虹，也到北京來過幾次。老師教拳的進度基本是按照67年最初給北京學生講拳的進度，從小成，中成到大成一路講過來，就是去外地教，基本也是這個進度，就像上學一樣，已經講過的東西，老師就不再往回返了，不補課。74年開始講的就是高中課程了，也就是在北京學生中成基礎上的課程，所以外地很多學生沒有從頭開始學，好多基礎的東西沒有練到，我們那會兒練的積極，不敢落課，盡量早去
老師去外地教拳，也是從北京這裡的基礎上往下發展的。低盤架子老師是在中盤架子講完以後講的，算是中學課程，所以初學拳時不應從低架子入手，否則腰腿走的路線就生硬，是直趟，腰也不會轉，太極拳的內功就出不來，外面老有人強調所謂丹田內轉，其實，丹田轉的關鍵全在腰轉上，不明白腰轉，單純講丹田內轉是沒有用的。如果沒有前面的基礎，關節走不圓，低架要么就做不到位，要么就會傷關節，嚴重的還會截氣，截氣是內臟氣路不通造成的。最常見的就是截在胸口，也就是膻中。要解決這個問題，還需從基礎上下功夫。
老師把這趟拳拿出來教，他的很多師兄弟說：“照奎把拳給改了！”老師說：“我沒改，這趟拳原來你們誰也沒見過。我小時候6，7歲時，父親（陳發科）早上練完拳回來以後，把門關上，才走這趟架子，走低盤，貼著地皮走，身上的氣和勁兒，肌肉看著'嗒、嗒'的哆嗦，連頭髮都顫”。老師特別聰明，他父親做的動作，拳勢子也好，單式也好，推手動作也好，他一點沒忘，全給記下來了。
另外，這趟拳還有一些輔助功法：十八羅漢樁，金剛八式等，老師教我十八羅漢樁是在龍潭湖，我記得說了大概不到一個月，龍潭湖那時沒人管理，護城河那邊原來有個畫報廊，老師練完拳，上午九點以後，那時候練拳人大部分都散了，老師就在那兒講解並做示範，我用心記。那時候很多師兄弟想著磕頭拜師，老師沒讓，老師說現在破四舊，立四新，街道上如果知道這些事，肯定不行，就沒讓大夥磕頭。
陳老師教我18羅漢樁的時候說：“楊子，你還不明白這點事？”當時我沒明白什麼意思，過兩天我明白了，老師再教時，我就給老師磕了頭。老師笑著受了。他說：“我要大擺酒席收徒弟，街道不干，完了非得挨鬥不行。”老師不是不想收徒弟，而是那時的環境不允許。接著老師又給我說了陳鑫太極拳圖說裡面的九宮。完了又大概說了陳氏太極的八段錦、外壯八法、內壯八法，我都給記了下來，後來老師給我留了一本這些內容的手稿。除了這些，還有掌太極，老師也跟我講了練法，掌太極十二勢，一般人都不知道的。
到了81年3月，陳老師身體開始不好了，那天去糧店買糧食，拎著20斤糧食，走到門口就癱在地上了，血壓上來，動不了了，買糧食的街坊看到後，趕快給送回家去了。我知道以後就領著老師去金老（金亞賢）那裡看病，金老擅長中醫，當時還是圍棋隊的教練，在張自忠路那兒住，圍棋隊的吳樹森介紹老師去金老那裡看病，以後我一直領老師去，每次抓三付藥，大概九付藥以後，陳老師身體見好，就跟我說要去鄭州，我說：“您身體還沒好利索，去鄭州幹嘛去啊？”當時就沒去。過了幾天老師說：“楊子，我病已經好了，沒事了，還得去趟鄭州。”我說：“您一個人去行嗎？”他說：“沒事了！”非要去，還拿了我幾本書，說：“現在我手頭沒錢，你先借我點。”我就給老師拿了四十塊錢問他夠不夠，他說夠了，來回都夠了，就這樣老師就走了，後來去沒去鄭州我不太清楚，過了幾天，捎信來說老師逝世了。當時我不相信，心說不可能啊，病都好了啊。後來說確實逝世了，在焦作。而且據說老師去世幾天都沒人知道，沒人去處理。師姑跟我說的這個消息，當時我都傻了，下意識的說：那我得去吧？師姑說你別去了，在那裡都火化了。我心裡這難受啊，前後也就幾天時間，怎麼就去世了呢？
以上就是我跟陳老師學拳的大致經歷。2009年元月
來源： https://www.sohu.com/a/192936902_715297