趙堡太極拳：道理簡單，做到不簡單

上個禮拜，應朋友邀請到社區大學宣傳趙堡太極拳，讓大家認識這門拳。

我一開場就開門見山：練趙堡太極拳，不需要懂易經、五行、八卦，氣功不用，中醫也不用；不用暖身拉筋，也不需要站樁。

聽到這裡，台下通常會愣一下。

但太極拳本來就是道法自然。「道法自然」的意思是——它的道理就在日常生活中，所以非常平實、簡易，但卻不代表容易。

Simple but not easy.

一、核心只有一句話

「一動無有不動，一靜無有不靜。」

也就是說，只要動，全身上下就要一起動，手腳、身、腰胯都要一起動。因為太極拳是繞圓圈——一動，就是手腳身腰胯一起繞圈。

像擰毛巾，一擰，整條都在轉，沒有哪一段可以偷懶。

二、那要怎麼練？由淺入深

1. 初學者先練手腳的圈。
2. 等手腳的圈成了自然，再練手腳、身、腰配合的圈。
3. 等這些圈都配合好、習慣成自然，不用刻意注意也能配合好，這時候才能專注關心丹田——也就是核心的圈。

所以趙堡太極拳是一套非常自然、由淺入深的拳法。

三、為什麼是好的養生健身運動？

因為它是全身的運動；而且是要你在放鬆、把全身的筋骨筋膜拉長、讓關節達到最大活動度之後，才去做運動練習的一套拳。對身體的健康非常有幫助。

也因為這種全身都放鬆的方式，發勁的時候，全身是非常放鬆地發力，因此能達到拳經《十三勢行功心解》所寫的：

「蓄勁如張弓，發勁如放箭。」

四、但很多人只做到前半句

很多人練太極拳只做到「蓄勁如張弓」，卻沒辦法達成「發勁如放箭」。這樣就失去了太極拳把養生跟技擊合而為一的最原始功效。

張三丰祖師說：

「願天下豪傑延年益壽，不徒作技擊之末也。」

五、養生與技擊並進：內氣鼓盪

其實趙堡太極拳裡，還有其他技擊與養生並進的訓練方式。再舉一個例子，拳譜上說：

「內氣鼓盪，與外勢相同。」

很多人想用靜態的動作去鼓動內氣——不是憋氣，也不是想像一股熱流。

太極拳的方式，是用意念帶動呼吸跟全身運動，以及呼吸時丹田的震盪，把內氣催到表皮毛髮末梢。

因此能做到身體內外末梢循環良好；在技擊上，因為能把整個身上的內勁發到身體的最末梢，所以也具有整合技擊訓練的能力。

養生與技擊，本來就是同一件事。