[轉貼]趙堡太極拳忽雷架練習內勁的條件和方法

【趙堡太極拳忽雷架練習內勁的條件和方法】 郭冬寶
不論內外家拳術都是以達到用內勁發人為追求目標，因為它的作用是把全身的 力量能集中為一點，發揮力的最大能量，一擊得勝。內勁也是千百年來武術家 對人身體結構在運動能量上研究改良的總結經驗，更是維護人體減緩老化維持 內外健康的運動方法。
 趙堡太極忽雷架每一招式完全得合乎拳經、論之原則、要領、方法，因此在練習內勁前

，就必須把整套拳架練習的完全正確、純熟。基本上要做到鬆、柔、 圓、整、中正這五項條件。其實在各個先哲所論著的書中都有詳盡的說明；例 如楊澄甫太極拳說十要，李亦畬的五字訣等等，都是練拳重要的方法、要領和 原則。每一勢起是如何起，手在哪裡？腳再哪裡？身在哪裡？意如何走？身如 何走？落時左手落哪裡？右手落哪裡？腳落哪裡？身上的重心落哪裡？鬆不鬆 ？正不正？整個招勢圓不圓？順不順？每個關節轉沒轉？哪裡硬？哪裡柔？哪 裡緊？哪裡鬆？起時整不整？落時整不整？正不正？手腳身是否都到位？合不 合乎規矩？都要細心揣摩，如果每一趟練習時每招都能做到，這是練拳架到了 純熟階段，練習內勁就非常容易了。
練習內勁是要以丹田來打拳，所以要意存丹田；丹田是小我，外在是大我。說 得更白一些，想像丹田就如同吊在腹部內的球，可以360度轉動。意念要丹田 帶動手、腳、身，丹田如何動，全身就如何動，所以上一段太極拳架要求純熟 正確，轉到內勁練習階段就不能以外形為重點了。也就是練習以意為先，丹田 在全身的中間，氣在丹田，丹田之氣一鼓動，傳達到四肢，也就是意一動，氣 、勢皆動。所謂「以意行氣，以氣運身」。剛開始意念指揮不動，那是因為還 把手腳動作丟不開，以外形為主的習慣還在，可以運用走路時丹田帶動左右腳 繞圈的方式，或者用攬札衣繞圈的方式練 習，去提動丹田，體會意念帶動丹田，全身配合的感覺。其實就是丹田的起落 蓄發，折轉小圈快速的練習。手、腳、身、丹田是一體的，意念一到全身俱到 ，所以太極秘術裡王柏青強調「上下相隨，內外相合，是練習太極拳的不二法 門」。如果有缺陷就會凹凸，就會不得機不得勢，身便散亂，在推手階段立刻就會顯現出來。如果沒有丹田勁，推手只是用手、腳、身，摺疊轉關不夠快， 化不去對方的勁，在來去進退之間容易失勢，再者力點不能集中，想推、當推 時，全身又不能一致，所以發人不遠。因之，練習丹田勁時，主要是訓練以意 念與丹田、手、腳、身合一，全身是一個勁，而非各是各著，但是不論快〈小 圈〉、慢〈大圈〉，各個關節，甚至胸腰，都要各轉各的圈，很圓的圈，否則 纏絲勁就沒，有也就無從立體的蓄勁，而是平面的圈勁。
許多人因為在練習丹田勁前的條件不夠，所以很不容易體會出丹田勁的味道， 純用腰動，以為那就是丹田勁，實際上在外形就看得出，來因為純腰的抖動， 不會帶動四肢繞圈，是抖動而已。既然太極拳是圈的運動，所以意念一動就指 揮丹田繞圈，手、腳、身公轉自轉隨丹田各自繞圈〈實際上是同步〉，才叫做 內外合一。必須要細心揣摩。初步單練每日最少二、三十遍，重點在摺疊時鬆腰落胯，全身合一，要想到丹田快速轉圈的路徑和轉折的點，丟開手腳的注意 力，漸漸會感覺到丹田似乎會動，再把全身進一步放鬆，讓全身沒有僵勁，會很快練出丹田勁。之所以提供一點心得 ，希望同好都能快速進步，把忽雷架普遍提升到更高一些層次，大家加油！