太極拳經

《太極拳經》　武當張三丰著　山右王宗岳解

歌訣一：

「順項貫頂兩膀鬆」
虛靈頂勁，氣沉丹田。兩背鬆，然後窒。
「束肋下氣把襠撐」'
提頂吊襠，心中力量
「用意開勁兩捶爭」
開合按勢懷中抱，七星勢視如車輸，柔而不剛。彼不動，己不動；彼微動，而己意先動。
「五指抓地上彎弓」
由腳而腿，由腿而身，如練一氣。如轉鶻之鳥，如猫擒鼠。發動如弓發矢，正其四體，步屐要輕隨，步步要滑齊。

歌訣二：

「舉動輕靈神內斂」
一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓盪，神宜內斂。
「莫教斷續一氣研」
無使有缺陷處，無使有凹凸處，無使有斷續處。其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，前進退後，乃能得機得勢。有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。
「左右宜有虛實處」
虛實宜分清楚，一處自有一處虛實，處處總此一虛實，周身節節貫串，無令絲毫間斷耳。
「意上寓下後天還」
上下前後左右皆然。凡此皆是意，不在外面。有上即有下，有前即有後，有左即有右。如意要向上，即寓下意，若將物掀起而加以挫之之意，則其根自斷，乃壞之速而無疑。

歌訣三：

「拿往丹田練內功」
拿住丹田之氣，練住元形，能打哼哈二氣。
「哼哈二氣妙無窮」
氣貼背後，斂入脊骨。靜動全身，意在蓄神，不在聚氣。在氣則滯。內三合，外三合。
「動分靜合屈伸就」
太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。動之則分，靜之則合，無過不及，隨曲就伸。
「緩應急隨理貫通」
人剛我柔謂之走，我順人背謂之黏。動急則急應，動緩則緩隨，雖變化萬端，而理為一貫。由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。然非功力之久，不能豁然貫通焉。

歌訣四：

「忽隱忽現進則長」
不偏不倚，忽隱忽現。左重則左虛，右重則右杳。仰之則彌深，進之則愈長，退之則愈促。
「一羽不加至道藏」
一羽不能加，蠅蟲不能落，人不知我，我獨知人，英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。
「手快手慢皆非似」
斯技旁門甚多，雖勢有區別，概不外乎壯欺弱、慢讓快耳！有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關學力而有為也。
「四兩撥千運化良」
察「四兩撥千金」之句，顯非力勝。觀耄耋能禦眾之形，快何能為？立如平準，活似車輪；偏沈則隨，雙重則滯。每見數年純功，不能運化者，率自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽：黏即是走，走即是黏；陰不離陽，陽不離陰；陰陽相濟，方為懂勁。懂勁後愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是捨己從人，多誤捨近求遠，所謂差之毫釐，謬之千里，學者不可不詳辯焉！此論句句切要，並無一字陪襯。非有夙慧之人，來能悟也。先師不肯妄傳，非獨擇人，亦恐妄費工夫爾。

歌訣五：

「掤履擠按四方正」
「採列肘靠斜角成」
「乾坤震兌乃八卦」
「進退顧盼定五行」
長拳者，如長江大海，滔滔不絕也。朋履擠按採列肘靠，此八卦也。進步、退步、左顧、右盼、中定，此五行也。朋履擠按，即乾、坤、坎、離、四正方也。採列肘靠，即巽、震、兌、艮，四斜角也。進退盼顧定，即金木水火土也，合之則為十三勢也。

歌訣六：

「極柔即剛極虛靈」
極柔軟然後極堅硬，能呼吸然後能靈活。氣以直養而無害，勁以曲蓄而有餘。
「運若抽絲處處明」
全身意在精神，不在氣，在氣則滯。有氣者無力，無氣者純剛。氣若車輪，腰如車軸。似鬆非鬆，將展未展。勁斷意不斷，藕斷絲亦連。
「開展緊湊乃縝密」
心為令，氣為旗，腰為纛。先求開展，後求緊湊，乃可臻於縝密矣。
「待機而動如貓行」
牽動往來氣貼背，斂入脊骨。內固精神外示安逸。邁步如貓行，運勁如抽絲。

此係武當山張三丰祖師遺論。欲天下豪傑延年益壽，不徒作技藝之末也。